大众日报记者 李梦馨

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最近，越来越多人开始尝试量化生活。这个词最早由《连线》杂志的编辑在2007年提出，简单解释就是，记录个人日常生活中产生的各种数据，在此基础上优化自己的生活。

奉行量化生活的人试图从对生活的量化中认识并改善自己。从豆瓣量化生活小组的简介中就能看出量化生活者的初衷：“我们可以记录睡眠状态，记录学习工作时间，或者简单地记录自己的娱乐程度、情绪状态，从而更好地管理自我、调控自我。”

睡眠、运动、饮食、学习、工作……五花八门的数据，将个人生活全方位量化，但以掌控生活为名的量化，也隐藏着被数据掌控的风险。

事无巨细的量化生活

恪守量化生活准则的人，一天能产生多少数据？

睡眠时间8小时21分，深度睡眠时间1小时47分，中途醒了2次；

摄入热量2340卡，喝水1.5L；

步数4576步，运动时长30分钟，运动消耗256卡；

阅读1小时，观影1部，时长1小时30分钟，打分8.0；

手机屏幕使用时长4小时31分，微信使用时间2小时，拿起手机次数20次；

……

衣食起居，样样都可以量化。量化之细，已经超出了我们的想象，有睡眠、运动、饮食、身高、体重、心跳、血氧等数据，量化已然跳出了“我”的范围，延伸到每个人所拥有的物品、每一类物品的拥有数量，如衣橱里有多少件衣服、毛衣有多少件、裤子有几条等。甚至连听上去十分抽象的情绪也可以量化，各种记录情绪的App上条目繁多，包括今日情绪总体概括、今日情绪变化、影响情绪事件（如运动、睡眠、冥想、娱乐、突发事件等）、冥想调节情绪有效性等。人与数据的深度捆绑，正在现实中上演。

量化的形式在于记录，目的则是从直观的数据中认识和了解自己，并有效地进行自我管理。当摄入的食物以卡路里的面貌出现时，饮食的健康与否被切切实实的数字评判着，是否需要调整饮食结构，看看数据就有了答案；当睡眠时长、深度睡眠时间与科学睡眠时间尚有一定距离时，数据就传达出了要调整作息的信号。

对于量化小组组员momo而言，她关于量化生活最深刻的体验是记账。“在没有记账以前，花钱完全没有概念。开始记账后，看到每次消费都成了一笔笔直观的数字，才知道自己每个月的支出竟然那么多，记账这个习惯让我有意识去节省开支。”momo说。

从她对身边人的观察来看，量化这件事其实很普遍：有的人会标记自己一年读了多少本书，有健身习惯的人也保持着每天记录饮食、运动数据的习惯。而且，即便不刻意量化，App也会用数据化的形式来记录自己的一举一动，每年年底各大平台推出的听歌报告、消费报告等，就是一个例子。

数据，往往意味着客观、科学，比起感受等无法度量的事物，无疑更具有说服力。“量化不过是主动利用数据去全方位地认识自己，毕竟感觉有时候也不牢靠，数据摆在眼前，一切都很清楚。”她总结，量化生活不外乎几种目的：健康管理、时间管理和金钱管理等。如果要用一个词来概括，那就是自律管理：用数据的形式获得自己对生活的掌控感。

困在数据中

那些坚持量化生活、对自我进行严格管理的人，在别人眼中往往被视为自律的人。像写日记一样用数据记录自己的生活，每天评估总结，第二天再有针对性地调整，像“机器人”一样精准，生活得井然有序，自律得令人羡慕，让人忍不住加入其中。

在校大学生张辉最初量化生活，就带有这样从众的意味。他的量化从在朋友圈打卡专业书开始，由于专业原因，他需要阅读大量的书籍，打卡读书量，对他而言是一种外在的鞭策。“一开始给了自己很大的动力，但越来越变成‘赶紧读完书，我就可以打卡了’这样的心态，实际上阅读效果并不怎么好。读书的数量增加了，质量却没有保证。”以为能从量化中收获自律的他，却被数据裹挟了。他如今不想追求量化生活，但突然中断打卡，无疑是自律形象的崩塌。量化生活，本是为了自我管理，但逐渐变成了一种形象建设和维护。

还有一些人，奔着量化生活而来，却先陷入了度量工具的消费牢笼里。支撑量化生活最重要的度量工具莫过于智能穿戴设备和各式各样的App。以睡眠监测为例，要想获得睡眠数据，就要先购入检测设备：呼吸睡眠质量监测腕带、智能手环、智能枕头、智能床垫等，五花八门的产品让人眼花缭乱。

仅睡眠监测一个门类，已经催生出了庞大的市场规模。根据研究产业院的数据，2021年，我国家用睡眠监测设备的市场规模已经达到43.4亿元，而数字健康管理行业的核心市场规模已达2160亿元。

对个人来说，要全方位地记录生活，最需要衡量的指标还是投入其中的时间成本。有网友总结了一套量化生活的全指南，从睡眠、饮食、情绪、金钱、时间，到运动、冥想、专注，众多门类的量化，需要十几个App分别承担其功能，若是一一执行，量化简直要代替生活。“量化肯定是好的，但同时也要考虑量化的成本，现在没有特别高效的方式让人执行也是一大痛点。”有网友这样评价。

此外，过度依赖度量工具还隐藏着一个问题，即度量工具所给定的标准，目前的水平还未做到完全精准。人们过度信奉数据并以此衡量生活，但或许数据本身并不可信。

是工具，不是目的

对于量化生活，评价褒贬不一。有人从中收到数据的善意提醒，学着合理规划自己的生活，在可控的生活中找到幸福；有人陷入数据的迷信，被数据束缚，产生更严重的焦虑。但这并不意味着量化生活本身存在问题。客观来讲，量化的确是一种科学有效的管理方式。适当地利用数据量化生活，有助于提升工作效率，改善自己的生活。

万物皆可量化的背后，是科学理性思维的普及，也是生产力发展的必然趋势。社会的发展需要更精确的尺度去衡量事物，量化蔓延到个人生活的领域，也是自然渗透的结果。个人结合数据及时评估自身状况，并作出适时调整，长期来讲，有助于个体自我发展。从这个角度看，对生活越来越精细的度量，或许是不可阻挡的趋势。但如何利用数据、用好数据，还需要更加合理的方式。

美国社会学家就以“社会麦当劳化”的观点来反思无法用理性化涵盖的东西，认为在理性化的社会中，能够体现出高效性、可计量性、可预测性和可控制性。现实生活中，精确计量有其存在的价值和作用，但是，仍有非理性的无法量化的东西，譬如个人的生活。

量化生活本身无可厚非，生活本身是用来过的，有时候享受生活比一板一眼记录数据来得更重要。过分依赖数据，就会被数据绊住脚；盲目迷信数据，可能会忽略自己最直观的感受，反而无所适从。毕竟，数据只是工具，而不是目的。